jaki drążek

jest to moj pierwszy plan jaki kiedykolwiek ulozylam, opieralam sie na wielu artach z tego forum, Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze [...]

[...] wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora chantle / sztanga 10 8 6 6 sciaganie lineg z wyciago gornego 3x12 baterflau/rozpietki skos gora [...]

[...] Ostatnio zdewastowali jedyną siłkę, na której mogłem poćwiczyć i napewno nie będę miał możliwości tam przypakować, a do najbliższej mam barddzo daleko. Zebrałem sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz [...]

Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]

[...] przez nią. Inne części ciała też są trochę przykryte. Potrzebuje kilka wskazówek odnośnie treningu na rzeźbę. Aktualnie nie posiadam dostępu do siłowni a jedynym sprzętem jaki mam są dwa hantle po 10kg każdy no i powiedzmy drążek do podciągania. Myślałem nad jakimś treningiem w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( [...]

Witam Zamierzam kupić sobie sztangę z obciążeniem, nie posiadam ławki jak na razie dlatego zamierzam ćwiczyć bez(na klatkę piersiową posiadam poręcza do pompek, jak na razie mi wystarczą), ale mam problem z wybraniem. Jaki gryf kupić, prosty, lekko łamany czy mocno łamany, nie mam pojęcia czym się różni mocno łamany od lekko łamanego gdyż nigdy [...]

[...] No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal ćwiczyłem ale juz regularnie i w domnu wykonywałem regularne powtórzenia...Teraz planuje sobie ułożyć plan treningowy tylko nie wiem jaki..rzezba, czy masa, czy co? Prosze o pomoc..Dodam ze diety nie mam staram sie jesc regularne posilki, ograniczyle, slodycze,i ostatnim posilkiem jest posilek głownie [...]

[...] tego momentu, że nie dam rady więcej podnieść. Przysiady : od 45x5 do 80x5 WL : 40x5 - 65x5 Pendlay Rows - 30x5-50x5 Wyciskanie żołnierskie(od klatki) - 18x5-37x5 MC : 45x5-85x5 Co teraz powinienem zrobić? Na jaki trening się przerzucić? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 19:55:02 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 21:09:36

[...] czasie uzyskać kaloryfer. Proszę Was o fachowe wypowiedzi i krótkie uzasadnienie dlaczego akurat "ten" plan warto wybrać. Dodatkowo możecie podać czas w przybliżeniu po jakim będzie widać pierwsze efekty, będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~60kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - [...]

[...] aby mięśnie były bardziej uwydatnione, jednak mając na uwadze mój staż nowicjusza dobrze byłoby aby obwody choć trochę się powiększały. Dlatego chciałbym zadać pytanie jaki trening, intensywność i rodzaje ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] dorzucić coś jeszcze ? (oczywiście dieta jak najbardziej jest.. troszke chaotyczna ze względu na mój tryb życia ale jest ) mój staż to rok na siłowni i pół roku TKD.. P.S jaki tani wspomagacz typu "shock" polecacie ? a i jeśli bcaa i tauryna to jakiej firmy najlepiej ? zależy mi bardziej na kapsułkach bo nie lubie sie bawić w rozpuszczanie [...]

[...] : Sztange ok.15kg (ręcznie robiona i wąska troche) hantelki 5kg ,drążek ... i podłoge :) ...napiszcie mi plan treningu na takie warunki ćwiczeń :] jak narazie to ćwicze jakieś 2 godzinki dziennie ale tak wszystko po trochu seriami... i mam jeszcze małą prośbe piszcie dokładnie o co w każdym ćwiczeniu chodzi i jak je wykonywać bo jestem [...]

[...] trzech MH nic nie pomoglo), wiec jestem tu, aby wysluchac rad fachowców. Bardzo Was proszę, jeśli bylibyście na tyle mili, napisać mi plan ćwiczeń z asortymentem jaki posiadam na daną chwilę oraz znaleźć jakąkolwiek dietę na masę, byłbym wdzięczny do końca życia! (mógłbym nawet wysłać pocztówke na święta!) Z góry dziękuje za pomoc! [...]

Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 lata Aktywność fizyczna: Praca Witam Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, [...]

[...] wykonuje cyklicznie to basen raz w tygodniu 1h. Przez długi okres czasu nie miałem stycznosci z regularnymi cwiczeniami kulturystycznymi . Wlasnie tu powstaje moje pytanie jakie cwiczenia wykonywac oraz jak rozłozyc je w tygodniu tak aby nie kolidowały z basenem oraz nie wymagały specjalistycznych urzadzen . Jezeli nie jest to mozliwe to prosze [...]

[...] pytanie" 1.Ma w ogoóle sens zaczynac? Mam mocną motywacje, ale z takim sprzętem i z takimi warunkami jest w ogole szansa? 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą [...]

Witam. Ćwiczę skróconym FBW już około 2 miechy mam zamiar jechać jeszcze jeden miech i zrobić przerwę i zmianę planu tylko na jaki?? Mój obecny plan: przysiad/rdl 10-8-6 wycisk sztangi płasko 10-8-6 wiosło sztangą 10-8-6 wycisk żołnierski 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem [...]

Wiek: 18 wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i [...]

1. Czy warto spróbować treningu nagiego wojownika? 2. Czy jako amator mogę zaczynać od nagiego? (Nie jestem zupełnie zielony). 3. Ktoś tutaj ćwiczył wg. tej książki i mógłby coś powiedzieć od siebie? 4. Jaki jest potrzebny sprzęt, aby trenować? (Mam do dyspozycji sztangielkę 30cm, sztangę 180cm, drążek, krzesła i ok 20-25kg obciążęnia). 5. Czy [...]

Witam , jak w temacie ująłem postawiłem sobie za cel taką oto sylwetkę https://zapodaj.net/42f9ea933b208.jpg.html Aktualnie wyglądam tak : https://zapodaj.net/a9cbe37a7c728.jpg.html https://zapodaj.net/c2894cc27ea34.jpg.html https://zapodaj.net/0eda9e9e56b88.jpg.html Waga : 77 Wzrost : 182 Wiek : 25 (w październiku) Do Dyspozycji mam siłownię w [...]